Осенняя депрессия

Наверное, не найдется человека, который не любил бы лето. Но теплые солнечные деньки пролетают незаметно, а на смену им приходят затяжные дожди и промозглый ветер. С ухудшением погоды неизменно портится и настроение, затянутое тучами серое небо навевает уныние.

Осенняя хандра – вполне естественное явление. Некоторые ее практически не ощущают, других захлестывает апатия и раздражительность. Причина такой сезонной депрессии – дефицит солнечного света, что заставляет наш организм активно вырабатывать гормон «мелатонин». Это вещество как раз и провоцирует ухудшение настроения и вялость. Кроме того, осенью многих начинают беспокоить места давно сросшихся переломов, суставы, старые зажившие раны. Обостряются хронические заболевания, появляются головные боли, проблемы с давлением.осенняя депрессия

Но осень – это не только холод, дожди и слякоть под ногами. Осень – это красочный листопад, уютные вечера под теплым пледом и предвкушение новогодних праздников.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Следуя несложным советам можно избавиться от осенней депрессии и даже полюбить это время года.

Физическая активность

Больше двигайтесь

Не сидите дома в хорошую погоду. Осень прекрасно подходит для пеших и велосипедных прогулок, как с друзьями, детьми, так и в одиночестве. Во время рабочего дня обязательно хоть ненадолго выходите из офиса в обед на улицу. Старайтесь проходить не меньше двух километров в день.осенняя депрессия

Будьте энергичнее

Научно доказано, что физическая активность стимулирует выработку гормона эндорфина, который отвечает за хорошее настроение, поэтому не ленитесь. Выкройте утром время на зарядку, не просиживайте выходные перед телевизором – займитесь уборкой или потрудитесь на даче.

Чаще бывайте на солнце

Больше гуляйте. Старайтесь не упускать возможности провести время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Ведь осенью сокращение светового дня становится очень заметным. Если просто бродить по городу вам не нравится, придумайте повод вытащить себя на улицу: Сходите в гости, выгуляйте собаку, соберите в парке букетик из красивых листьев или просто пофотографируйте осеннюю природу.
Позвольте солнечным лучам свободно проникать и в ваш дом. Вымойте окна и не завешивайте плотно шторы, можно даже заменить их на более прозрачные занавески.

осенняя депрессияСоберите друзей

Если погода не благоволит прогулкам, значит пришло время собрать теплую компанию у себя дома. Душевные разговоры с горячим ароматным глинтвейном в красивых кружках - действенное средство от осенней депрессии. Разнообразить вечер с друзьями помогут различные настольные игры, которые сегодня можно выбрать на любой вкус. Если позволяет свободное пространство, можно сделать совместный досуг более активным, например, сыграть в твистер или потанцевать под любимую музыку.
А можно просто проводить серые дождливые вечера за просмотром добрых фильмов, укрывшись одним одеялом с любимым человеком.

Хобби

Организуйте фотосессию на природе

Яркие листья и нежное мягкое освещение как нельзя лучше способствуют созданию прекрасных теплых снимков. Не обязательно договариваться с профессиональным фотографом. Соберите подруг, придумайте интересные образы, разыщите подходящие аксессуары, и отправляйтесь в парк. Возможно, кто-то из вашей компании неожиданно откроет в себе талант фотографа. В любом случае, помимо снимков вы получите прекрасное настроение и незабываемые эмоции!

Освойте новое занятие

Несмотря на то, что после лета осень кажется нам концом всего прекрасного, это отличное время начать что-то новое. Может быть, вы давно собирались пойти в бассейн или тренажерный зал, на фитнесс или танцы, но летом на это совсем не оставалось времени. Запишитесь на какие-нибудь курсы или вспомните давно заброшенное хобби. Вот увидите, хандрить и унывать вам будет просто некогда!осенняя депрессия
Именно осенью часто просыпается желание заниматься творчеством. Выйдите на улицу с фотоаппаратом, посетите мастер-класс по живописи, попробуйте связать теплый уютный шарф или свитер, вышить картину… Все ограничено лишь вашей фантазией и желанием. Экспериментируйте на кухне, отыскав новые рецепты в интернете или расспросив подруг. Наполните свой дом аппетитными ароматами сладких печеных яблок, мягких воздушных пирогов и шарлотки с корицей. Только не забывайте о калориях, иначе лишние килограммы станут поводом для весеннего расстройства.

Полезные привычки

Обучитесь самомассажу

Массаж – один из самых доступных, но эффективных способов улучшить настроение и общее самочувствие. Запомните несколько несложных приемов самомассажа рук и ушей, которые легко можно сделать дома.
Самомассаж рук начните с того, что хорошенько разотрите их и разомните суставы. Затем помассируйте каждый палец по три раза со всех сторон по всей длине. Покончив с пальцами, несколько раз нажмите на точку в самом центре ладони. Этот участок отвечает за энергию и бодрое расположение духа.
Перед тем как приступить к массажу ушей разогрейте руки. Начинайте с мочек, медленно продвигаясь вверх. Важно не отрывая пальцев промассировать всю ушную раковину. Если в какой-то момент вы ощутили боль, уделите этим участкам дополнительное внимание. В завершение массажа возьмите ушные раковины за края всеми пальцами и сделайте ими несколько легких круговых движений.

осенняя депрессия

Питайтесь правильно

Осень – самое благоприятное время, чтобы баловать себя свежими овощами, фруктами и ягодами, которые полны витаминов.
Привести в порядок эмоциональный фон и избавиться от хандры поможет употребление в пищу продуктов, богатых селеном. Этот важный химический элемент содержится в кешью и грецких орехах, пророщенной пшенице, кабачках и патиссонах, спаржевой фасоли, сельдерее.
Кроме этого, следите за тем, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовала рыба. Научно доказано, что полезные Омега-3 жирные кислоты и витамин В12, содержащиеся в семге, форели и скумбрии, помогают справиться даже с проявлениями клинической депрессии.

Вдыхайте приятные ароматы

Откройте для себя ароматерапию и наполните свой дом запахами, которые помогут успокоиться или, наоборот, поднять работоспособность. Разнообразные эфирные масла и благовония отлично дополнят принятие горячей расслабляющей ванны. Попробуйте использовать их и в качестве парфюма, наполняя каждый свой осенний день ароматом под настроение.

Советы психолога при депрессии

  • Смейтесь. Известно, что дети в среднем смеются около трехсот раз в день, взрослые же – не больше ста. осенняя депрессияА ведь смех укрепляет иммунитет и способствует снижению уровня гормона стресса. Так, может быть, стоит чаще смеяться от души? Почитайте забавные истории, анекдоты, посмотрите хорошую комедию или просто смешные видеоролики в интернете. Не упускайте возможности пошутить при разговоре. Только следите за уместностью юмора в конкретной ситуации и постарайтесь никого не задеть.
  • Экономьте положительную энергию. В осенние месяцы наша психика особо чувствительна и ранима, как и весь организм. Поэтому постарайтесь по возможности свести к минимуму общение с неприятными людьми. Не затевайте скандалов, избегайте конфликтов, не принимайте близко к сердцу грубости. Не держите в памяти негативных моментов. Если по каким-то причинам все же приходиться иметь дело с тем, кто вам неприятен, разговаривайте с ним коротко, не проявляйте лишних эмоций, не старайтесь установить близкие отношения. Так вы не будете растрачивать свою психологическую энергию напрасно.
  • осенняя депрессияНе пренебрегайте сном. Высыпаться важно не только осенью, но и в любое время года. Старайтесь засыпать каждый день в одно и то же время, желательно до полуночи. Именно в это время организм восстанавливается лучше всего. Составьте режим дня и не нарушайте его без особых причин. Если ночью вас мучает бессонница, попробуйте отдыхать днем. Поскольку не всегда есть возможность подремать в обеденный перерыв, посидите хотя бы немного спокойно с закрытыми глазами.
  • Смените обстановку. Оглядитесь вокруг. Может быть, вам надоела привычная обстановка дома? Затевать капитальный ремонт совсем не обязательно. Начните, например, с уборки своего рабочего стола или наведения порядка в шкафах. Переклейте обои, переставьте мебель, купите новые шторы или покрывала, выбросьте надоевший коврик. Украсьте стены подходящими фотографиями или картинами. Повесьте, наконец, полочки, на которые все никак не находилось времени летом.
Рекомендуем
Отправить комментарий
Цитируемый комментарий:
наверх