Меню низкокалорийной диеты

Потеря веса является нелегкой задачей. Чтобы добиться нужного результата, требуется много упорства: контролировать рацион и выполнять физические упражнения. Но сегодняшний ритм жизни такой, что практически нет свободного времени. В действительности, большинство людей старается сделать все как можно быстрее. Продукты быстрого приготовления, доступные развлечения, мгновенная потеря веса.

К сожалению, так не бывает, снижение веса – это постепенный процесс. А сколько потребуется времени для достижения желаемого результата, зависит от физиологии каждого человека. Некоторые люди худеют легко, в то же время другие борются, чтобы скинуть хоть 1 килограмм.

Диета на 1200 калорий

Любой человек может скинуть ненавистные килограммы всего за одну неделю, изменив свой рацион! Звучит невероятно? Однако это так. Конечно, не стоит ждать резкого снижения массы тела, но 4–5 килограмм определенно уйдет, если ограничить количество потребляемых калорий.

Было разработано несколько вариантов диеты с суточным потреблением от 1200 до 2000 калорий. Все что требуется для достижения желаемого результата – это выбрать наиболее комфортный вариант, руководствуясь такими критериями, как первоначальный вес, образ жизни и оценка своих возможностей. Последнее особенно важно.

Ниже приведено примерное меню семидневной диеты с употреблением 1200 килокалорий ежедневно.

Недельное меню низкокалорийной диеты

1 день

• Завтрак: стакан зерновых хлопьев, 180 миллилитров обезжиренного молока, небольшой апельсин.
• Второй завтрак: 150 грамм дыни.
• Обед: лапша с говяжьим бульоном, 1 кусочек цельнозернового хлеба, 180 миллилитров молока.
• Вечерний перекус: хумус (около 30 грамм), зелень сельдерея 90 грамм.
• Ужин: 0.5 стакана отварного риса, спаржа с грибами, половина банана.

2 день

• Завтрак: 1 стакан зерновых хлопьев, 180 миллилитров молока, половина банана.
• Второй завтрак: порезанная груша, можно добавить щепотку корицы.
• Обед: 150 грамм овощного супа, 100 грамм куриного филе, шпинат либо тертый латук, мюсли с орехами и фруктами.
• Вечерний перекус: 50 грамм сыра рикотта, 10 штук кураги, 30 грамм кешью. Сухофрукты с орехами можно заменить на полстакана низкокалорийного йогурта.
• Ужин: 120 грамм вареной курицы с соусом барбекю, 200 грамм приготовленной на пару брюссельской капусты либо 100 грамм запеченных бобов, средний персик.

3 день

• Завтрак: 0.5 стакана овсяных хлопьев и 100 миллилитров молока, 1 булочка.
• Второй завтрак: нарезанное яблоко с чайной ложкой меда и корицей.
• Обед: куриный салат (120 грамм обжаренной грудки, 50 грамм винограда, 10–15 грамм миндаля, 10 грамм низкокалорийного сыра, салатная заправка).
• Вечерний перекус: небольшой банан либо 100 грамм ананаса, 180 миллилитров йогурта.
• Ужин: 120 грамм соте из шпината с креветками, 1 запеченный картофель с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовой ложкой сметаны, 100 грамм отварной тыквы.

4 день

• Завтрак: 20 грамм сыра, 1/2 поджаренного английского кекса, 1/2 яблока.
• Второй завтрак: мюсли 30 грамм и 180 миллилитров йогурта.
• Обед: 200 грамм томатного супа, сырые овощи, 1 бутерброд (лаваш, поджаренная говядина, хрен, горчица, лист салата и помидор).
• Вечерний перекус: 200 грамм черники, 180 миллилитров молока.
• Ужин: 3/4 стакана отварного бурого риса, куриная грудка, жареные кабачки с тмином, 1 манго.

5 день

• Завтрак: яйцо (в любом виде), хлеб с отрубями, 180 миллилитров молока, 100 грамм ягод либо 10–20 грамм миндаля.
• Второй завтрак: цитрусовый фрукт или 180 мл йогурта.
• Обед: суп с белой фасолью и курицей, салат (зелень, огурцы, соус).
• Перекус вечерний: 100 гр запеченной или отварной тыквы с яблочным соусом.
• Ужин: 100 грамм зеленых листьев салата с добавлением нежирного соуса, запеченная тыква с корицей, 100 грамм клубники.

6 день

• Завтрак: 180 миллилитров молока, вафля с арахисовым маслом либо булочка, банан.
• Второй завтрак: средний апельсин.
• Обед: 60 грамм отварного тунца с горчицей и майонезом, салат из огурцов с луком и молодой морковью, лаваш.
• Вечерний перекус: 180 миллилитров йогурта.
• Ужин: Жареная треска с помидорами и луком, салат (листья зелени, спаржа, горох), 2/3 стакана отварного риса, 150 грамм дыни либо арбуза.

7 день

• Завтрак: 1 яйцо пашот, 50 грамм парового шпината, 1/2 гренки с низкокалорийным сыром и помидором, 180 миллилитров молока.
• Второй завтрак: яблоко либо грейпфрут.
• Обед: Вегетарианский гамбургер, салат из фасоли (1/2 стакана консервированных бобовых, сладкий перец, красный и зеленый лук, 1 чайная ложка уксуса).
• Вечерний перекус: 50 грамм сальсы, 1 абрикос.
• Ужин: 180 грамм стейка, 100 грамм вареного риса, 150 грамм свежих овощей (салат либо нарезка), 1 персик.

Полезные советы

Следуя такой диете, важно считать потребляемые калории, в противоположном случае, эффекта может не быть. Кроме того, при составлении меню нужно учитывать, что не все продукты можно употреблять. Стоит придерживаться нескольких простых правил.

1. Необходимо свести к минимуму потребление продуктов, содержащих крахмал, сахар и жиры животного происхождения. Например, картофельные чипсы, конфеты, пирожные, торты, белый хлеб, жареную пищу и газированные напитки. Также под запретом любые обработанные продукты.
2. Нужно употреблять в большом количестве овощи, а также нежирную белковую пищу. Постное мясо и продукты, богатые клетчаткой, не преобразуются в жиры. Кроме того, в них содержится множество минералов, витаминов и антиоксидантов.
3. Продукты, которые можно и нужно включить в рацион:

• листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи);
• злаки (цельнозерновой хлеб);
• нежирные белковые продукты (яичные белки, рыба, курица, бобовые, соя);
• несладкие фрукты (малина, ежевика, клубника, гуава);
• растительные масла;
• обезжиренные молочные продукты (сыр, йогурт, сметана, творог, молоко).

4. Очень важно сократить потребление жидких калорий. Таких как газированные напитки, искусственные соки, алкоголь. Их необходимо заменить чистой водой. Воды придется пить много, минимум 3 литра в день. Это не только обеспечит стабильное уменьшение веса, но и убережет организм от обезвоживания, особенно если параллельно с диетой человек занимается спортом.

Допускается употребление натуральных свежевыжатых соков, однако, это не должно влиять на количество выпитой воды.

Как упоминалось ранее, потеря веса является трудоемким процессом. От человека требуется терпение и немалая сила воли. Диета, приведенная выше, поможет всем желающим начать худеть. Но чтобы двигаться вперед, достичь желаемого результата и поддерживать необходимый вес в дальнейшем, нужно радикально менять образ жизни. Помните – нет боли, нет результата!

• Как похудеть в бедрах
• Белковая диета
• Выводим шлаки и худеем с "Полифепаном"
• Как похудеть на кефире с корицей