Эффективные способы убрать висячий живот

Ни для кого не секрет, что когда невозможно выкроить свободное время на уход за собственной фигурой, она станет еще больше требовать в дальнейшем. Поэтому во что бы то ни стало для поддержания формы требуется выделять хотя бы по 10 минут в день на гимнастику и процедуры по уходу за телом. Много упражнений можно выполнить дома.

  • Обруч. В начале занятий рекомендуется брать обычный алюминиевый или пластмассовый обруч. Через пару недель занятий переходите на более тяжелый инвентарь. Чтобы получить оптимальный результат, нужно крутить обручи не менее двух раз в день примерно 10-15 минут. Для поддержания формы достаточно 1 раза. 

  • Подъемы ног. Нужно лечь на плоскую поверхность и выдерживая угол в 90о поднимать обе ноги вверх, стараясь не сгибать колени и не отрывать туловище от поверхности. Для начала сделать 15 подъемов, затем каждый день прибавлять еще по 2 подъема.
  • Живот. Старайтесь как можно чаще втягивать в себя живот, подержите немного на вдохе и расслабьте на выдохе. Выдерживать вдох нужно как можно больше, а расслаблять старайтесь медленно. Можно выполнять это упражнение на протяжении всего дня. В один подход требуется сделать 8 вдохов.
  • Планка на спине. Нужно улечься на пол и выпрямиться, немного согнув ноги в коленях. Максимально насколько сможете, приподнимите таз. В таком положении постарайтесь остаться на 10 секунд. Затем тихонечко, стараясь резко не упасть, опуститесь. Повторите планку 10-15 раз. Она поможет подтянуть живот, убрав излишки жира и укрепить ягодичные мышцы.
Рекомендуем
Отправить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector