Правила похудения кормящей матери

После родов многие женщины сталкиваются с лишним весом, набранным за время беременности. Самый простой способ – сесть на диету, может оказаться неуместным, ведь нужно кормить малыша грудью, а значит, не голодать и хорошо питаться. В этой ситуации, казалось бы, выхода нет, но врачи и диетологи приводят несколько советов, которые помогут похудеть в этот период без вреда для здоровья.

Грудное вскармливание – это энергетические затраты для организма. Ежедневно на это организм женщины тратит 800 калорий. Это значит, что похудеть не так сложно, как кажется. Достаточно немного скорректировать рацион, не отказываясь от сытной пищи.

Рекомендуется отказаться от жирной пищи, выпечки, копченостей, соленостей. Они не являются полезными для организма, но содержат много калорий. Вместо них следует потреблять много овощей, фруктов, мяса, молочных продуктов. В рационе должны присутствовать каши, супы, овощные пюре. Они сытные, полезные и простые в приготовлении.

Если женщина чувствует себя хорошо, можно приступить к спортивным тренировкам, но они не должны быть слишком выматывающими и длительными. Первое время достаточно заниматься по 20-30 минут, постепенно повышая нагрузку. Силовые упражнения после родов неуместны, нужно подождать полного восстановления здоровья. Лучше заниматься аэробикой, плаванием, бегом, танцами, йогой, гимнастикой. Полезны прогулки на свежем воздухе. Заниматься спортом достаточно два раза в неделю, чтобы вес стал пропадать еще быстрее.

По мнению специалистов, после родов женщины не могут похудеть по одной простой причине – отдают предпочтение вредной пище, либо питаются за двоих, как привыкли во время беременности. Порции должны быть умеренными, переедания только усугубят ситуацию. Лучше питаться маленькими порциями, но часто. Тогда похудение не заставит себя долго ждать.