Как похудеть в бедрах

Бывает так, что в один прекрасный момент вы обнаруживаете, что ваши любимые джинсы или юбка стали малы, да еще в самый неподходящий момент. Обидно, но унывать не стоит, приходит время активных действий!

Обрести стройность ваши ножки могут с помощью специальной диеты, созданной диетологами как раз для бедер и ног.

Основные причины лишнего веса

Прежде чем выбирать какую – то диету или до посинения тренироваться, нужно выяснить причину лишнего веса. И она не одна:

Это могут быть возрастные изменения, гормональные сбои у подростков, беременность и роды, климакс, постоянные стрессы.

Частенько, женщины не могут сбросить лишний вес и обрести стройные бедра, из – за какого – то хронического заболевания. Поэтому, перед  тем как сесть на диету и начать тренироваться, лучше пройти полное обследование, чтобы врач дал заключение о состоянии вашего здоровья.

Для начала нужно разобраться, на чем именно заострять свое внимание, чтобы получить стройные бедра. Для каждого конкретного случая будет свой индивидуальный комплекс мероприятий. Он зависит от многих факторов:  веса, причин полноты, заболеваний. Но существует некая базовая программа, одинаковая для всех.

Для похудения необходимо ускорить процесс метаболизма в тканях (обмена веществ). В этом помогут постоянная физическая нагрузка, массаж и, конечно же, правильное питание.

Основные положения диеты для бедер

Чтобы обрести стройные бедра, необходимо уделить диете, ровно две недели. За это время, при качественном выполнении всех требований диеты, вы можете сбросить до 6 кг лишнего веса.

• Употребление в пищу полезных для здоровья и организма продуктов питания, и отказ от вредных
• Обязательный прием  во время «сидения» на диете поливитаминных и минеральных  комплексов,
• Обильное потребление жидкости. Лучше всего, если это будет негазированная минеральная вода, различные соки, чай (только зеленый или каркадэ).
• Особенно хороших результатов можно достигнуть, если сочетать  диету с контрастным  или дренажным  душем, который способствует повышению тонуса мышц бедер и ног, и циркуляции жидкости в организме.

Полезные и вредные продукты

К полезным продуктам, прежде всего, относятся сырые овощи и фрукты, содержащие огромное количество антиоксидантов – веществ, нейтрализующих вредное воздействие свободных радикалов. Чтобы быстрее обрести желаемую форму, необходимо потреблять их в большом количестве. Хотя, некоторые диетологи утверждают, что чрезмерное потребление овощей и фруктов приводит  к увеличению веса, из – за высокого содержания в них углеводов. Как знать.

Чтобы быстрее похудеть, нужно, чтобы организм в достаточном количестве получал витамин С.  Он содержится в клубнике, красном перце, шиповнике для похудения, черной смородине, зеленом горошке, брюссельской капусте. Также богата этим витамином облепиха и рябина. Кроме своих высоких антиоксидантных свойств, витамин С может препятствовать возникновению боли и судорог в ногах.

Предотвратить отек ваших ног помогут продукты, которые содержат много калия. Он содержится в бананах, меде, чесноке, изюме, кураге, редисе, авокадо, спарже, молоке. Цитрусовые, черная смородина, брокколи, картофель тоже содержат достаточное количество калия. В любой аптеке можно купить ОМЕГА – 3 , он сделает сосуды ног здоровыми.

Продукты, способствующие похудению

Дыни и арбузы хорошо выводят из организма всю лишнюю жидкость, помогают быстрее сжечь накопившийся жир. Они являются хорошим способом борьбы за стройные и красивые ноги и бедра. Для желающих похудеть запрещено кофе, алкоголь, пища, чересчур насыщенная жирами.

Продукты, насыщенные животными и растительными жирами:  баранину, свинину, птицу, такую как гусь или утка, жирную говядину и телятину из рациона надлежит исключить. Отличной заменой станет курица. Стройные бедра можно приобрести, только если вы забудете о всевозможной колбасе, жирной рыбе, икре, сахаре и варенье.  Конечно, полностью исключать сладкое не нужно, как обойтись без него. Темный шоколад можно употреблять в небольших количествах, а также орехи и яичные желтки.

Диета на неделю для стройных ножек

В качестве примера, можно рассмотреть недельное меню для тех, кто желает похудеть.

Понедельник

Завтрак:Тост с помидором, нарезанным ломтиками, зеленое яблоко, питьевой йогурт с самой низкой жирностью (1 стакан) и чай без сахара, не особенно крепкий.

Обед:Салат из овощей (помидоры, огурцы, пекинский салат). Заправленный не майонезом, и даже не оливковым маслом, а лимонным соком. Небольшой кусочек вареного куриного мяса (около 200гр), чай, опять же без сахара. Можно съесть небольшую булочку. Обязательно из муки грубого помола.

Полдник: вареное яйцо, овощной салат (в принципе, можно обойтись и совсем без полдника, или только салатом).

Ужин: картофель, сваренный в мундире, легкий салат и чай.

Вторник

Завтрак:Каша на молоке (овсяная или любая другая), банан и овощной или фруктовый сок.

Обед:Бутерброд (немного сыра и ломтик хлеба с отрубями), салат из овощей, немного винограда.

Полдник: несколько ломтиков дыни или арбуза.

Ужин:Постный суп, яблоко, булочка с несладким чаем.

Среда

Завтрак:Тосты из хлеба с отрубями – 2шт, яйцо всмятку, чай с молоком.

Обед:Овощной суп без мяса, или с мясом курицы, фруктовый сок. Можно съесть маленький кусочек хлеба.

Полдник:Банан и йогурт.

Ужин:Несколько рыбных палочек, подогретых на гриле. В качестве гарнира – две ложки вареной фасоли и зеленого  горошка. На десерт можно съесть несколько виноградин, выпить зеленого чая с лимоном.

Четверг

Завтрак:Тост с помидором, немного домашнего сыра, фруктовый сок.

Обед:Овощной салат, немного нежирной ветчины, яблоко и булочка.

Полдник:200 грамм тунца в собственном соку, салат из овощей с кусочком хлеба из отрубей, чай, лучше зеленый.

Ужин:На ужин можно съесть порция бараньей отбивной с пюре, приготовленном на молоке с низким процентом жирности, капусту и апельсин. Запить все несладким чаем

Пятница

Завтрак:Овсянка на нежирном молоке, несладкий чай, банан.

Обед:Жаркое из куриного мяса с овощами, зеленый чай.

Полдник:Печеный помидор и тост с сыром, твердых сортов.

Ужин:Рыбные палочки, вареные овощи, немного винограда, сок (овощной или фруктовый)

Суббота

Завтрак:Стакан йогурта и ломтик дыни.

Обед: Нежирное вареное мясо, любой фрукт.

Полдник:Постный суп на диетическом мясе, помидор и три тостика.

Ужин:Макароны с соусом из помидоров, чеснока и зелени. Порция сваренного куриного мяса, мелко порубленного, банан и некрепкий чай, или, как вариант, овощной сок.

Воскресенье

Завтрак: Салат из фруктов, заправленный йогуртом. Фрукты можно взять любые, которые годятся для салата, и добавить изюм.

Обед: Капустный салат, бутерброд с сыром, твердого сорта. Порция холодного нежирного мяса. На десерт можно съесть киви. Чай каркадэ.

Полдник: Несколько тостов из хлеба с отрубями с сыром и помидоры, запеченные в духовке.

Ужин: Сваренный картофель, салат из овощей и сок, лучше фруктовый.

Плюсы и минусы

Такая диета поможет не только улучшить внешний вид ног и бедер, но и будет способствовать их здоровью. Кожа станет гладкой, упругой и мягкой. Исчезнут судороги и отеки. Данная диета вкупе с правильными упражнениями и специальными водными процедурами приведет к существенному снижению проявления « апельсиновой корки», попросту – целлюлита. и это является явным плюсом.

По поводу недостатков, можно сказать, что их нет. За исключением того, что постоянно хочется кушать. Но ради красоты можно и потерпеть. Перед тем, как садиться на диету, можно проконсультироваться у диетолога. Он скорректирует рацион питания под особенности организма.

Диета для ног и бедер, как и любая другая, даст превосходнейшие результаты, если она будет в сочетании с занятиями спортом. Движение - жизнь. Это может быть фитнесс или любые другие тренировки. Велосипед или велотренажер: здесь главное не переусердствовать. Обратите внимание на бедра профессиональных велосипедистов. Все должно быть в меру. Самые простые упражнения, доступные всем – это бег или просто пешие прогулки.

Многие считают полноту бедер результатом болезни или наследственности, сложной семейной ситуации или любых других проблем. А раз так, то и никаких действий предпринимать не нужно, чтобы ситуация обернулась положительной стороной. Но, для тех, кто действительно хочет иметь стройные ноги и фигуру, нет никаких препятствий и преград, готовность приложить титанические усилия для достижения цели поражает. Так что дело за вами.

Упражнения для ног и бедер

Физическая нагрузка является необходимым дополнением к любой диете. Похудеть без движения, просто ничего не кушая, вряд ли удастся. Скорее всего, вы просто тихо умрете, как сидели, от голода. Регулярные упражнения будут подспорьем не только в деле похудения, они помогут приобрести хорошее, крепкое здоровье. Не обязательно записываться в дорогой фитнесс – клуб или гробить себя на силовых тренажерах. Это может быть просто утренняя зарядка или пробежка.

Чтобы быстро похудеть в бедрах, нужно знать их физиологические особенности. Мало осознания того, что физические нагрузки необходимы. Мышцы бедер достаточно крупные и требуют тщательной проработки. Чтобы ноги приобрели стройность и красивый внешний вид, необходимо поддерживать мышцы бедер в нормальном  тонусе.

В области бедер мышц много, и все они разные, а значит и упражнения, применяемые к ним должны отличаться друг от друга.

Выполнение приведенных ниже упражнений качественно и регулярно, обеспечит вам стройные, подтянутые  и красивые ноги:

• На твердой поверхности ложимся на бок, сгибаем нижнюю ногу в колене, а верхнюю медленно поднимаем и опускаем, держа на весу. Повторите несколько раз, затем поменяйте ноги.
• Стоя у стула, нужно взяться за спинку рукой, и поднимать ногу вперед на 90 градусов, затем отвести ее как можно дальше. Другой ногой повторить.
• Стойка ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой вытянуты. Медленно приседайте , не отрывая пятки от пола.

Регулярные, вошедшие в привычку, занятия помогут добиться желаемого результата. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку.

Обертывания и массаж для похудения

Кроме всего вышеперечисленного, быстро обрести стройность бедер и ног помогут различные обертывания  и массаж. Они способствуют  усиленной циркуляции крови, ускоряют обмен веществ в подкожной жировой клетчатке, способствуют уменьшению объема бедер.

Самое простое и доступное – это уксусное обертывание. Столовый уксус и воду разводят в пропорции 1:1. Место, подлежащее обертыванию, необходимо смазать этим раствором, обернуть пищевой пленкой, сверху укрыть чем – ни будь теплым, и оставить на полчаса. Также очень эффективно будет обертывание с глиной и лимонным соком.

В заключение, можно сказать: для борьбы с излишним весом и поддержания оптимальных килограммов, нужно неукоснительно соблюдать три правила:

Комплексность: правильное  сочетание всех средств и методов.

Регулярность: Занятия должны быть постоянными, не прерывными, иначе толку от них не будет.

Разумность: все должно быть в меру, нагрузка рассчитана правильно, и направлена на приобретение красивого тела, а не гроба.

• Как поддерживать тело в хорошей форме: несколько рекомендаций
• Секреты успешной маммопластики
• Банджи-фитнес: почему стоит начать заниматься, как проходит занятие
• Меню низкокалорийной диеты