Худеем после периода лактации

Периоды беременности родов и лактации отражаются на организме каждой женщины по-разному. Некоторым молодым мамам удается сохранить вес в нормальных пределах весь послеродовый и лактационный период. Но это зачастую зависит от особенностей телосложения и гормональных перестроек, а также от работы обмена веществ. Большинство же приходят к концу периода грудного вскармливания с лишними килограммами, и зачастую справиться с этой проблемой становится трудновато. Вес после него может не уходить совсем, или вовсе цифра на весах может поползти вверх, потому что рацион остается таким же, как и при лактации, а калорий расходуется в разы меньше. Здесь же сказывается отсутствие физических нагрузок и тренировок или минимальное их количество.

Способы снижения веса после лактации

Добиться положительного результата можно только с помощью сбалансированного питания и необходимого уровня физических нагрузок. Для этого нужно настроить себя на длительную работу над данной проблемой. Но расстраиваться не стоит – это вовсе не означает, что впереди ждут длительные периоды изнурительных диет и тяжелых тренировок. Этого можно добиться куда более простыми и приятными способами – вот самые действенные из них.

1. Самое главное – не сидеть на месте. Если нет дождя и сильного ветра – вперед на прогулку с малышом. Только прогулки должны быть активными: посиделки на лавочке с коляской не для тех, кто борется с лишними килограммами. Прогулки на длительные дистанции, особенно полезны для снижения веса - в гору, совмещенные с упражнениями (в безлюдном месте можно сделать приседания, выпады около колясочки и т.д.) не заставят ждать результат.
2. Никаких резких ограничений в питании. Для организма каждая «голодовка» - это стресс, после которого он будет усиленно запасать калории в виде жировых отложений (это природа, на этот фактор повлиять невозможно). Питаться нужно с интервалами в 3-4 часа; пища должна быть здоровой и легкой.
3. Важно исключить из рациона фаст-фуд, сократить количество потребляемого сахара, желательно исключить любые хлебобулочные изделия, особенно сдобные. Хлеб в минимальном количестве 2-3 кусочка в день и от макарон желательно отказаться. Гарниры постепенно заменяем овощами и салатами, и по возможности употребляем поменьше жареного. Осторожнее следует быть с орехами и маслами – эти продукты мегакалорийны и употреблять их лучше в минимальном количестве (ст. ложка масла и 5-10 орешков).

В целом, снижение веса после лактации – это вполне реальная цель, которой можно добиться за несколько месяцев. Главное, контролировать себя, и результат не заставит себя ждать.