Заедаю стресс едой: Что делать?

Эмоциональная зависимость от еды, в народе именуемая заеданием стресса – это привычка есть, чтобы почувствовать себя комфортно, снизить уровень стресса или вознаградить. Как видите, слово «голод» здесь не пробегало, и это плохо, потому что в первую очередь человек должен есть, чтобы утолить физиологическую, а не психологическую потребность в пище.

Как возникает привычка 

Человек, страдающий от привычки заедать стресс, компенсирует эмоциональные, а не энергетические затраты, и это вызывает ряд проблем: от лишнего веса до депрессивных состояний.

Если вы уже наелись, но всё равно заказываете десерт или набрасываетесь на мороженое, когда эмоционально подавлены, заедание стресса – это про вас.

Иногда порадовать себя вкусняшкой за достижения можно, и в этом нет ничего страшного. Но когда подобные «награды» входят в привычку и мысль о еде появляется первой во время подавленных состояний – самое время бить тревогу. «Заедание стресса» - замкнутый круг, и чем скорее вы его разорвете, тем лучше. Заедая стресс, вы не решите сложностей, которые отправили вас к гастрономическому успокоению, а только усугубите их.

Почему люди заедают проблемы

Еда может принести чувство удовлетворения, но на очень короткое время. Эмоции, которые заставили есть, вернутся. И вы будете чувствовать себя ещё хуже, потому что к плохому настроению добавилась ещё куча калорий. И без того неважное эмоциональное состояние усугубится чувством вины и осознанием отсутствия силы воли.

Если вы будете заедать стресс, то не научитесь правильным способам работы со своими эмоциями, вам будет всё сложнее контролировать свой вес, а чувство бессилия сделать что-то и с головой, и с телом, приобретающим всё большие объёмы, окончательно загонит в угол.

Как распознать у себя «заедание стресса»

Если вы честно ответите на следующие вопросы, и большая часть ответов окажется положительной, то вероятно у вас есть привычка заедать стресс.

• Едите ли вы больше, чем требуется, находясь в состоянии стресса?
• Едите ли вы, когда не голодны?
• Едите ли вы, чтобы почувствовать себя лучше?
• Используете ли вы еду в качестве награды?
• Часто ли вы наедаетесь до отказа?
• Чувствуете ли вы иногда, что еда – ваш друг, дающий ощущение защищённости и комфорта?
• Чувствуете ли вы, что не можете контролировать свои отношения с едой?

Привычка или голод

Психологический голод может быть очень сильным. В результате его очень часто можно принять за голод обычный. Но вы всегда можете увидеть разницу, если присмотритесь повнимательнее.

1. Эмоциональный голод может нагрянуть внезапно. Вы внезапно хотите есть и чувствуете, что должны немедленно что-то пожевать. Обычный голод так себя не ведёт. Он нарастает постепенно, не требует немедленного утоления и не вызывает ощущения надвигающейся катастрофы.
2. Если вы голодны физически, то можете насытиться тарелкой супа или вчерашней солянкой из холодильника. В случае же, когда вам нужно заесть стресс, такой расклад вас не устраивает, и вы настроены на что-то «особенное». Чаще всего это жирное и сладкое. Вы чувствуешь, что вам нужна пицца. Только пицца. Ничего кроме пиццы. С двойным сыром и луковыми кольцами, пожалуйста.
3. Заедание стресса идёт рука об руку с перееданием. Вы и не заметили, как съели огромный бидон мороженого, причём даже не успели насладиться вкусом. Вы делаете это механически и всегда переедаете. Мозг включается потом, когда пустой бидон можно только выбросить. Вместе с узкими джинсами, купленными на прошлой неделе.
4. Эмоциональный голод не утолён, хотя желудок полон. Вы хотите ещё и ещё. Едите, пока не станет плохо. С обычным голодом так не бывает: достаточно быть сытой, а не объевшейся.
5. Желание заесть стресс взывает не из пустого желудка. Он делает это из головы. Вы начинаете навязчиво думать о еде, не видите ничего, кроме еды, не можете сконцентрироваться на чём-то другом. Ваш желудок при этом может чувствовать себя вполне нормально.
6. Заедание стресса всегда ведёт за собой раскаяние, чувство вины и стыда. Если вы едите, чтобы утолить голод, вы не чувствуете себя провинившейся школьницей. Если после приёма пищи вы ощущаете чувство вины, значит, даже не отдавая себе в этом отчёта, понимаешь, что в данной конкретной ситуации могли и не есть.

Боремся с привычкой 

Во-первых, следует разобраться в его причинах. Какие ситуации, места или чувства заставляют вас искать спасения в еде? Чаще всего привычка заедать стресс связано с неприятными эмоциями, но бывает и наоборот: вы балуете себя за достижения и удачи. Давайте рассмотрим наиболее частые причины заедания стресса

Причины переедания

Стресс

Замечали ли вы, как стресс влечет вас к холодильнику? Если стресс не отпускает вас, в организме повышается уровень кортизола. Этот гормон, в свою очередь, повышает потребность в солёном, сладком или жирном. Если вы не способны совладать со стрессовыми состояниями и побороть их, вы не будете в состоянии справиться с желанием заесть стресс вредной пищей. Поэтому в первую очередь следует разобраться в причинах стресса и постараться работать над их устранением. Тогда и отношения с едой войдут в нормальное русло.

Переполняющие эмоции

Заедание стресса может быть путём к временному заглушению переполняющих вас эмоций, к их притуплению. Чаще всего мы заедаем гнев, страх, тоску, обеспокоенность, одиночество или стыд. В момент поглощения огромных количеств еды мы отвлекаемся от того, что не даёт покоя или мучает. Выход здесь тот же, что и в предыдущем случае. Следует работать с неприятными эмоциями, а не убегать от них в мир молочных рек и кисельных (шоколадных, жирных, вкусных) берегов.

Скука или ощущение опустошённости

Иногда мы едим просто чтобы чем-то заняться, а иногда – чтобы заполнить пустоту в собственной жизни. Еда в этом случае одновременно заполняет и желудок, и время. На очень короткий срок вы чувствуете, что заняты, а существование не кажется таким бессмысленным. Стоит ли говорить, что лучше занять себя книжкой. Или велопрогулкой. Или звонком маме. Таких «или» очень много, и от них не толстеют и не впадают в депрессию.

Детские привычки

Вспомните детство. Родители поощряли вас мороженым за хорошее поведение? Водили в кафе, когда вы приносили хорошие оценки? Давали сладости, когда вам было грустно? А может быть, у вас была та самая русская бабушка, которая считала, что ребёнок, у которого щёчек не видно со спины – это голодающий и худенький ребёнок? К сожалению, очень многие женщины выходят от таких бабушек, не видя ничего зазорного в том, чтобы уплести шесть пирожков с повидлом за один присест.

Влияние окружения. Встречи с друзьями в ресторане или кофейне – отличный способ расслабиться и хорошо провести время, однако они тоже могут привести к перееданию. Очень просто съесть лишнее, когда едят остальные, даже если вы не голодны.

Шаги к избавлению

Когда вы поймете, что именно стало причиной переедания, наступит время для второго шага: нужно «покормить» свои эмоции чем-то другим. Если вы не научитесь получать удовольствие от других занятий, справиться с эмоциональным перееданием вы не сможете.

• Найдите другие способы радовать себя, какую-то альтернативу, способную вызвать чувство удовлетворённости и радости, без заедания стресс.
• Если вы испытываете чувство одиночества, позвоните кому-то близкому, кто поможет тебе чувствовать себя лучше, поиграйте с кошкой или собакой, посмотрите старые фотографии, связанные с приятными воспоминаниями.
• Если вы чувствуете сильный стресс, направьте энергию тревоги в другое русло. Танцуйте под любимую песню перед зеркалом. Наденьте любимое платье и шпильки. Устройте шоу для кота. Это весело и полезно.

• Если вы устали, побалуйте себя элитным чаем, который стоит столько же, сколько полная корзинка еды в супермаркете. Вы можете себе это. И не забудьте принять ванну с «вкусной» пенкой.
• Если вам скучно, займите себя хорошей книгой, посмотрите сериал, исследуйте новые пространства города, в котором живёте (спорим, вы ещё не видели всех интересных мест?), научитесь играть на гитаре, в конце концов.

Иначе говоря, займите себя чем-то, что сделает вас ещё интереснее и умнее, а заодно займёт свободное время.

• Как бороться со стрессом
• Проблема интернет зависимости
• Осенняя депрессия
• Как перестать комплексовать и полюбить себя