Как правильно составить свой рацион

Разрабатывать для себя программу питания очень важно на основе индивидуального стиля жизни. Огромное значение имеет возраст, вес, рост. Упорядоченные действия помогут не только правильно распределить получаемые организмом полезные элементы, но и экономить денежные средства на приобретение исключительно нужных и полезных продуктов.

Многочисленные исследования подтверждают, что сбавив привычное количество получаемых калорий, можно легко расстаться с одним лишним килограммом веса. То есть, за год получится эффективно похудеть, сбросив до 12 излишних килограммов. Главное, что такое похудение пройдет без стресса для организма.

По советам диетологов при похудении следует соблюдать количество потребляемых:

1. углеводов, которые должны составлять половину дневного рациона;
2. белков – их должно поступать 30%;
3. жиров, не менее 20%.

Стоит помнить, что при создании в организме дефицита белков, можно распрощаться с мышечной массой. Чтобы избежать этого, женщинам нужно потреблять 60 граммов белков. Вообще, при составлении индивидуального меню, необходимо распределить питание таким образом, чтобы большая часть ценных питательных веществ поступала в организм до обеда. В обед необходимо есть продукты, которые хорошо сочетаются между собой. На ужин следует готовить сытные, но легкие блюда. Еще стоит помнить о том, что при правильном питании необходимы перекусы.

Если твердо решили перейти на правильное питание, то больших усилий для этого не потребуется, поскольку нужно будет просто упорядочить прием обычных натуральных продуктов, исключив из питания, переработанные их виды, и расстаться с вредными привычками. Нужно позитивно мыслить о том, что переход к правильному питанию, несомненно, поможет получить максимум пользы для здоровья и красоты, и затем приступать к конкретным шагам:

• Животные жиры необходимо заменить растительным маслом, к примеру, оливковым. Это поможет поддерживать стабильный вес.
• Вместо пшеничного хлеба, лучше употреблять цельнозерновой.
• В рационе должно быть много рыбы и мяса. Правильно приготовленные блюда из этих продуктов чрезвычайно полезны. Их можно варить, запекать, готовить на пару.
• Поставщиками йода являются морепродукты, а без этого элемента нарушается метаболизм. Поэтому нельзя ограничиваться себя в этих продуктах.
• Растительная пища дает организму необходимую клетчатку, для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. К примеру, шпинат, морковь, капуста всех видов, тыква.
• Обязательно нужно поддерживать водный баланс. Поэтому на 1 килограмм веса человека, должно приходиться 30 мл чистой воды, не считая чая, сока и других напитков.

Чтобы питание было действительно правильным, помимо введения в рацион необходимых продуктов, следует подумать о том, что недопустим прием алкоголя, поедание фастфуда и майонеза. Они провоцируют аппетит, который никак не сочетается с похудением. Отныне никаких полуфабрикатов, чипсов, пирожных, напичканных транс-жирами. В здоровом питании им места нет.