Способы борьбы с усталостью

Слабость и недостаток энергии, вызванные физическими или психологическими факторами, вот что принято называть усталостью. Она может появиться из-за плохого питания, непомерных физических нагрузок и даже от обычной скуки.

Рассмотрим причины, вызывающие это состояние, и способы улучшить свое самочувствие.

Недостаток жидкости

Обезвоживание организма является наиболее распространенной причиной сонливости. И здесь не поможет сладкий чай или газировка. Тем более откажитесь от кофе. Наиболее действенный способ – выпивать по стакану чистой, не газированной воды каждые два часа.

Усталость глаз

Излишнее напряжение мышц глаза является одним из симптомов сонливости. Чтобы избежать этого, можно выполнять простую зарядку для глаз. Для начала попробуйте около 30 секунд смотреть вдаль, затем закройте глаза и начинайте рисовать зрачками различные фигуры: круг, восьмерку и т. д.

Гиподинамия

Следующим фактором, вызывающим сонливость, является недостаток двигательной активности. Для предотвращения этого, необходимо выполнять простые движения руками и ногами каждые 30-40 минут. Если есть возможность, можно сделать несколько наклонов, прыжков, приседаний.

Низкий тонус

Помассируйте мочки ушей, разотрите кисти рук - это поможет взбодриться. А также можно ополоснуть лицо прохладной водой, это поможет снять усталость глаз и тонизирует мышцы лица.

Переедание

Всем известно, что после плотного обеда, часто тянет в сон. Если вам необходимо выполнить большой объём работы, избегайте больших порций. Ограничьтесь кисломолочными продуктами, они спасут от «голодной смерти» и не склонят в сон.

Монотонная работа

Обычно этот фактор распространен у работников умственного труда. Для того чтобы избежать усталости, можно просто поменять задачу или послушать расслабляющую музыку.

Эмоциональная усталость

Попробуйте изменить настроение. Несколько «уместных» шуток не только улучшают настроение, но и вызовут смех, который способствуют лучшему кровообращению.

Хронический недосып

Здоровый сон главный способ борьбы с усталостью. Главное, соблюдать режим дня, спать не более восьми часов в сутки, и недуги, хвори и стрессы будут обходить вас стороной.