Содержимое
Авитаминоз – распространенное явление в зимне-весенний период, когда организм человека получает недостаточное количество витаминов и полезных микроэлементов. Первые признаки такой нехватки витаминов характеризуются слабость и сонливостью, сухостью и шелушением кожи, выпадением волос и ломкостью ногтей. У некоторых людей могут наблюдаться критичные состояния, которые выражаются в затяжной апатии и сильной раздражительности.
Заметив у себя такие симптомы, каждый человек задумается о том, как исправить ситуацию и вернуть организм в нормальное состояние. Авитаминоз довольно часто путают с усталостью и упадком сил, однако средства борьбы с ними отличаются друг от друга. Для того чтобы отдохнуть, отвлечься от привычной обстановки и вернуть силы организму, можно поехать в отпуск к солнечным берегам. Но для борьбы с последствиями авитаминоза потребуется приложить больше усилий.
Отличить авитаминоз от обычной усталости можно, проанализировав последние несколько месяцев жизни. Если не было стрессов, перенапряжения, соблюдения строгой диеты, а усталость и слабость в организме все равно присутствуют, то, скорее всего, это признаки нехватки витаминов.
Чтобы избавиться от авитаминоза, стоит попробовать применить один или несколько способов борьбы с ним:
Витамин С – это один из немногих микроэлементов, которого зимой и весной можно найти в достаточном количестве, ведь цитрусовые продаются в каждом магазине. Однако лимоны, апельсины и мандарины – это импортные фрукты. А для тех, кто хочет пополнять запасы витаминов в организме более знакомыми и близкими продуктами, стоит вспомнить, где еще содержится этот полезный витамин. Наибольшее содержание его в сушеном шиповнике, черной смородине, болгарском перце красного цвета.
Кроме витамина С, важно наполнить организм и другими витаминами, а для этого нужно регулярно употреблять нежирное мясо, молочные продукты, крупы, яйца и т.д.
Назначать себе витамины самостоятельно, основываясь на советах знакомых или красивой рекламе в телевизоре, не стоит. А покупая препарат, нужно обязательно ознакомиться с его составом и возможными противопоказаниями. Ведь есть такое понятие, как гипервитаминоз, когда некоторые микроэлементы принесут больше вреда, чем пользы. Кроме того, принимая витаминные комплексы, нужно строго соблюдать дозировку, предписанную врачом, и тогда очень скоро человек почувствует эффективное действие препарата.
Кроме того, стоит пересмотреть режим питания и стараться придерживаться правила, по которому кушать немного, но часто. Организму будет легче переварить и преобразовать в нужную энергию небольшие порции еды.
Если в морозильной камере остались летние запасы, можно готовить компоты. Несмотря на тепловую обработку, в таком напитке все равно больше витаминов и пользы, чем в чашке кофе. Единственным важным фактором при приготовлении домашних напитков должно быть минимальное использование сахара.
Занятия спортом могут быть абсолютно любыми, которые приносят человеку удовольствие: плавание, йога, прогулки на свежем воздухе. Хотя зима не располагает к долгим гуляниям, можно выйти на горку или на каток, насладиться прелестями мороза и холода. Организм, который привыкает к активности и движению, лучше сопротивляется заболеваниям и борется с авитаминозом.