Как избавиться от хронической усталости

Синдром хронической усталости – особое состояние человека, при котором наблюдаются постоянная усталость, частые депрессии, чувство разбитости. Все эти симптомы могут сопровождать и другие заболевания, но чаще всего они ассоциируются именно с хронической усталостью. По утверждению специалистов – это не заболевание, но и здоровым состоянием современного человека это назвать нельзя.  Чаще всего такому состоянию подвергаются молодые люди в возрастном периоде от 20 до 45. Причем, мужчины страдают этим недугом гораздо реже, чем женщины. Зимой и осенью случаи синдрома хронической усталости проявляются чаще, чем в теплое время года. Офисные работники  страдают таким состоянием чаще, чем те, чья работа связана с физическими нагрузками на свежем воздухе.

Симптомы 

Симптомов такого состояния довольно много. Врачи отмечают основные признаки – постоянная усталость человека и снижение его работоспособности почти в два раза примерно за полгода, притом, что никаких заболеваний у него не выявлено.

Некоторые специалисты советуют попробовать выявить наличие у себя такого состояния самостоятельно: для этого необходимо освободить себе один день, хорошо выспаться, не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером. Если на следующий день вы не чувствуете себя отдохнувшим и чувство разбитости не проходит, то можно диагностировать прогрессирование синдрома хронической усталости.

Помимо постоянного состояния усталости, существуют и другие сопутствующие признаки:

• суставные и мышечные боли
• увеличение лимфатических узлов
• слегка повышенная температура, сохраняющаяся постоянно
• хронический фарингит
• снижение концентрации внимания и интеллекта, ухудшение памяти
• депрессия
• постоянная раздражительность
• головная боль
• отсутствие аппетита и уменьшение массы тела
• нарушение работы ЖКТ и мочевыводящих путей

Синдром хронической усталости по симптомам схож с некоторыми расстройствами психики, вирусными заболеваниями или начинающимся гриппом, поэтому очень часто диагноз ставится неверно.

Причины возникновения

Каковы же все-таки причины такого состояния?  Специалисты  имеют разные мнения. Одно принимается единогласно: главная причина – это динамичный образ жизни человека. Люди все чаще живут «на бегу», стремятся сделать как можно больше и как можно быстрее, а лучший отдых – смена одной деятельности на другую.

Также к причинам развития такого синдрома можно отнести  плохую городскую экологию, загрязненный воздух в квартирах и офисах, кислородную недостаточность и гиподинамию, избыточный вес.

Помимо этого, некоторые специалисты называют в качестве причин такого состояния длительную монотонную нагрузку, недосыпание и недоедание, избыток употребляемого алкоголя, кофе или чая, курение.

Существуют некоторые исследования, согласно которым причина может крыться в  постоянном приеме каких-либо лекарственных препаратов, например, диклофенака или супрастина, анальгетиков, снотворных или мочегонных.

Еще есть теория о том к такому состоянию может привести воздействие на организм вируса Эпштейна Де Барра. Это вирус герпеса, передаваемый со слюной, реже – в результате переливания крови. Но последние исследования эту теорию не подтверждают. Очевидно то, что такой приобретенный синдром – это результат комплексного воздействия на человека окружающей среды и того образа жизни, который он ведет.

Принципы лечения 

Те, кто страдает от синдрома хронической усталости,  считают, что стоит только выспаться и отдохнуть, как все пройдет само по себе. Это далеко не так. Лечение очень долгое и комплексное. Вот некоторые принципы такой терапии:

Нормализация физической нагрузки и режима отдыха. При таком состоянии специалистами рекомендована определенная программа постоянных физических тренировок, уровень которых наращивается постепенно. Для начала это может быть ходьба или занятия плаванием, интенсивность которых, должна постепенно увеличиваться. В период обострения рекомендуется ежедневный отдых.

Разгрузочные дни и диета. Не стоит употреблять много сладкого, особенно людям, страдающим отсутствием аппетита. Сладкое повышает уровень сахара в плазме крови, после чего, наблюдается его резкое снижение, вследствие чего человек будет ощущать сильную усталость. Очень часто синдром хронической усталости может сочетаться с гиперчувствительностью к некоторым видам пищи. В этом случае, прежде всего, необходимо выяснить, какие это продукты, и исключить их из ежедневного рациона. Как правило, это молоко, пшеница, соленые или маринованные овощи, уксус, сыр, соя.

Массаж, водные процедуры, рефлексотерапия. Это может быть общий массаж всего тела или отдельных участков – воротниковой зоны, спины или лица. Курс иглоукалывания или акупунктура значительно облегчают состояние человека, страдающего хронической усталостью. Все эти процедуры нормализуют сон, способствуют нормализации умственной и физической активности.

Психотерапия. Применяется в более запущенных  случаях. Здесь потребуется помощь квалифицированного специалиста. Он поможет понять психологические причины, приведшие к этому  состоянию и подсказать решение такой проблемы.

Медикаментозное лечение. Если иные методы не дают никакого эффекта или присутствуют серьезные функциональные нарушения организма, тогда назначаются медикаменты. Это могут быть транквилизаторы, энтеросорбенты, седативные препараты. Любое лекарство назначается только врачом.

Относиться к синдрому хронической усталости легкомысленно не стоит, это довольно серьезное состояние. Адекватно подобранное лечение поможет восстановить здоровье и работоспособность организма. Существует народное мнение, что оптимисты не знакомы с таким синдромом: если много смеяться, быть постоянно в хорошем настроении, общаться с приятными людьми и полноценно отдыхать – такого состояния можно избежать.

• Сон для похудения: миф или реальность
• 5 способов быстро заснуть
• Причины и лечение хруста в коленных суставах
• Правильный бег для похудения