Как похудеть и не морить себя голодом

Лишний вес здоровья не добавляет. Усиливается нагрузка на суставы, тяжело работать сердцу. Возникает много других проблем. Да и хочется быть стройными, чтобы одежда красиво сидела. Вот женщины и садятся на разные диеты или голодают по несколько дней. Такое поведение наносит организму вред.

Голодание

Длительный отказ от пищи способствует его ослаблению, может привести к пагубным последствиям и серьёзным нарушениям здоровья. При заболеваниях органов ЖКТ вообще нельзя голодать, даже кратковременно. Данный метод абсолютно неэффективен. После окончания голодания последует быстрая прибавка веса, так как организм будет на всякий случай откладывать запасы, а то вдруг опять перестанут кормить.

Диеты

Любая диета предназначена для временного соблюдения. Например, после операции или во время обострения гастрита, панкреатита и других заболеваний. Это вынужденная мера, позволяющая организму восстановиться.

Нельзя совсем жить без жиров, ведь они нужны для суставов, головного мозга. Они являются источником жирорастворимых витаминов, строительным материалом для гормонов. Нельзя совсем отказываться от углеводов. Они мощный источник энергии, строительный материал для клеточных мембран, питание для мозга. Организм нуждается в белке, витаминах, минералах. Для сохранения здоровья питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Как же похудеть без голоданий и изнурительных диет

Нужно есть всё, но в небольших количествах. Жир следует ограничить до 30 гр в сутки. Исключить конфеты, торты и другие сладости. Вместо них лучше есть фрукты. В них тоже много легкоусвояемых углеводов, есть и клетчатка, замедляющая их всасывание. Рекомендуется вместо овсянки и риса есть каши из гречки и ячменя. В них мало крахмала, зато много других полезных компонентов. Рекомендуется рыба и нежирное мясо, маложирный творог (но не обезжиренный). Следует есть много овощей, они богаты клетчаткой, которая создаёт в желудке объём, снижает аппетит, замедляет всасывание углеводов.

Объём порции должен быть не более стакана. Питаться нужно пять раз в день. Так организм будет получать разные необходимые пищевые компоненты, но понемногу и часто. Тогда аппетит не будет слишком сильным.

Кроме правильного питания, необходима физическая активность. Вес лучше сбавлять медленно, постепенно. Тогда этот процесс не принесёт вреда здоровью.