Физическая активность для сохранения формы и тонуса мышц

Чтобы быть в тонусе нужно регулярно практиковать физические нагрузки, которые положительно влияют на состояние мышц. Рассмотрим, какие формы физической активности помогут улучшить мышечный тонус без чрезмерного напряжения мышц и суставов, изнурительных занятий в спортзале.

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба укрепляет мышцы и кости, дает им посильную нагрузку, улучшает циркуляцию крови и лимфы, ускоряет обмен веществ. Данный вид активности положительно влияет на внешний вид ног и живота. При получасовой быстрой ходьбе расходуется 150-200 калорий, что помогает с поддержанием здорового веса тела. В особенности быстрая ходьба полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае она дает посильную нагрузку организму, помогает с поддержанием здоровья.

Бег

Регулярные пробежки полезны для фигуры, помогают с поддержанием хорошего мышечного тонуса. Бег способствует укреплению мышц ягодиц, плеч, торса, ног, помогает с формированием красивого рельефа тела, похудением, профилактикой ожирения.

Кроме того, бег способствует повышению иммунитета, служит тренировкой для суставов, увеличивает выносливость. Во время пробежки активизируется кровообращение и кислородный обмен в тканях, ускоряется отток лимфы, повышается концентрация внимания и эластичность стенок сосудов.

Прыжки на скакалке

Пряжки на скакалке являются эффективной кардио-тренировкой. Они тренируют мышца бедер, ягодиц и квадрицепсы, помогают избавиться от лишнего веса на животе. Пряжки на скакалке являются одним из самых энергозатратных видов тренировок – за один час занятий организмом расходуется от 900 до 1100 калорий. Данный вид физической активности лучше всего подойдет тем, кто страдает от лишних жировых отложений в нижней части тела: в зоне ягодиц, бедер, голеней, живота.

Езда на велосипеде

Велоспорт дарит не только положительные эмоции, но и благоприятно сказывается на тонусе мышц, общем состоянии организма. Данный вид физической нагрузки стимулирует приток крови к органам таза, что служит профилактикой мужских и женских репродуктивных заболеваний.

При велопрогулке задействованы мышцы ягодиц, живота, бедер, икр, спины, верхних конечностей. За час езды на велосипеде организм сжигает около 500-600 калорий. В это время активизируется кислородный обмен в клетках, повышается концентрация внимания, улучшается психологическое состояние человека.

Плавание

Самый лучший вид физических нагрузок для улучшения тонуса всех групп мышц это плавание. Во время него задействованы руки, ноги, живот, активно работают грудные мышцы, ягодичные и икроножные, квадрицепс, дельтовидная мышца спины и многие другие. Плавание увеличивает силу и тонус мышц, так как во время него мышцы преодолевают большое сопротивление воды. При всей пользе, данный вид физической активности предполагает минимальную нагрузку на суставы.

Бывают случаи, когда одним только спортом невозможно восстановить тонус мышц и красивую фигуру. Например, при диастазе после родов, никакие физические упражнения не способны вернуть эстетику живота. В подобных ситуациях поможет только абдоминопластика.

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме не забывайте, что одной только физической активности недостаточно. Так же нужно придерживаться здорового рациона питания, соблюдать правильный режим дня, не забывать о профилактике хронических заболеваний.

• Как похудеть в бедрах
• Белковая диета
• Выводим шлаки и худеем с "Полифепаном"
• Как похудеть на кефире с корицей