Почему поза «ноги вверх» обеспечивает положительный терапевтический эффект

В конце интенсивного рабочего дня, когда проводят целый день на ногах или наоборот сидят долгое время без движения, наступает момент, когда чувствуешь усталость в конечностях. Они как будто наливаются тяжестью и первым делом при возвращении домой возникает желание поднять ноги как можно выше.  Это одна из распространенных поз в занятиях йоги, которую рекомендуют ежедневно повторять для снятия усталости ног и всего тела.

Выполнение простого упражнения заключается в следующем:

• Необходимо как можно ближе приблизиться к стене, лежа на мягком коврике или на кровати. Сохранять свободное наиболее комфортное положение спины и плеч. Для удобства шеи под голову кладут на скатанное в валик полотенце или специальную ортопедическую подушку.
• Опираясь на твердую поверхность всем корпусом тела, поднимают ноги под прямым углом на стену и стараются не сгибать в коленях.
• Начинают занятия с 10 минут, постепенно продлевая длительность до 20 минут. Дыхание сохраняют спокойное, ровное.
• Все мышцы тела расслабляются, тяжесть с ног уходит.

Важно!  После окончания занятия, надо соблюдать осторожность. Прижать ноги в коленях к груди, медленно развернуться на право и не спеша встать или лечь на постели.

Регулярное принятие позы «ноги вверх» перед сном имеет положительный терапевтический эффект и придадут всему организму положительные изменения:

• тело расслабляется, особенно в ногах и бедрах, уходит усталость, нормализуется сон;
• пропадает отечность ног из-за снятия застоя жидкостей в конечностях;
• улучшается работа ЖКХ, запускается метаболизм, что помогает постепенно избавиться от лишнего веса;
• налаживается перистальтика, что приводит к мягкому снижению запоров;
• избавляет от застоя жидкостей в лимфе;
• стабилизирует циркуляцию кровяного поток и функцию щитовидной железы;
• глубокое расслабление организма снимает тревожное состояние, приводит в порядок, успокаивает нервную систему;
• уменьшается нагрузка на позвоночник, пропадают боли в пояснице;
• плечи распрямляются, расслабляя мышцы шейного отдела, что нормализует артериальное давление и снимает головные спазмы.

Важно! Перед началом занятий надо ознакомиться с противопоказаниями. Не рекомендуется приступать к занятиям «Ноги вверх» при следующих симптомах;

• воспаление гайморита, вызывающих заложенность носа;
• боли в ушах, спровоцированных отитом;
• гнойный конъюнктивит, покраснение глаз;
• гипертония, высокое артериальное давление;
• пупочная или паховая грыжа;
• остеохондроз шейного отдела и спины;
• травмы позвоночника.

Это простое упражнением не требующее для исполнения много времени и усилий дает глубокое расслабление всего тела.