В конце интенсивного рабочего дня, когда проводят целый день на ногах или наоборот сидят долгое время без движения, наступает момент, когда чувствуешь усталость в конечностях. Они как будто наливаются тяжестью и первым делом при возвращении домой возникает желание поднять ноги как можно выше. Это одна из распространенных поз в занятиях йоги, которую рекомендуют ежедневно повторять для снятия усталости ног и всего тела.
Выполнение простого упражнения заключается в следующем:
- Необходимо как можно ближе приблизиться к стене, лежа на мягком коврике или на кровати. Сохранять свободное наиболее комфортное положение спины и плеч. Для удобства шеи под голову кладут на скатанное в валик полотенце или специальную ортопедическую подушку.
- Опираясь на твердую поверхность всем корпусом тела, поднимают ноги под прямым углом на стену и стараются не сгибать в коленях.
- Начинают занятия с 10 минут, постепенно продлевая длительность до 20 минут. Дыхание сохраняют спокойное, ровное.
- Все мышцы тела расслабляются, тяжесть с ног уходит.
Важно! После окончания занятия, надо соблюдать осторожность. Прижать ноги в коленях к груди, медленно развернуться на право и не спеша встать или лечь на постели.
Регулярное принятие позы «ноги вверх» перед сном имеет положительный терапевтический эффект и придадут всему организму положительные изменения:
- тело расслабляется, особенно в ногах и бедрах, уходит усталость, нормализуется сон;
- пропадает отечность ног из-за снятия застоя жидкостей в конечностях;
- улучшается работа ЖКХ, запускается метаболизм, что помогает постепенно избавиться от лишнего веса;
- налаживается перистальтика, что приводит к мягкому снижению запоров;
- избавляет от застоя жидкостей в лимфе;
- стабилизирует циркуляцию кровяного поток и функцию щитовидной железы;
- глубокое расслабление организма снимает тревожное состояние, приводит в порядок, успокаивает нервную систему;
- уменьшается нагрузка на позвоночник, пропадают боли в пояснице;
- плечи распрямляются, расслабляя мышцы шейного отдела, что нормализует артериальное давление и снимает головные спазмы.
Важно! Перед началом занятий надо ознакомиться с противопоказаниями. Не рекомендуется приступать к занятиям «Ноги вверх» при следующих симптомах;
- воспаление гайморита, вызывающих заложенность носа;
- боли в ушах, спровоцированных отитом;
- гнойный конъюнктивит, покраснение глаз;
- гипертония, высокое артериальное давление;
- пупочная или паховая грыжа;
- остеохондроз шейного отдела и спины;
- травмы позвоночника.
Это простое упражнением не требующее для исполнения много времени и усилий дает глубокое расслабление всего тела.