Почему поза «ноги вверх» обеспечивает положительный терапевтический эффект

В конце интенсивного рабочего дня, когда проводят целый день на ногах или наоборот сидят долгое время без движения, наступает момент, когда чувствуешь усталость в конечностях. Они как будто наливаются тяжестью и первым делом при возвращении домой возникает желание поднять ноги как можно выше.  Это одна из распространенных поз в занятиях йоги, которую рекомендуют ежедневно повторять для снятия усталости ног и всего тела.

Выполнение простого упражнения заключается в следующем:

  • Необходимо как можно ближе приблизиться к стене, лежа на мягком коврике или на кровати. Сохранять свободное наиболее комфортное положение спины и плеч. Для удобства шеи под голову кладут на скатанное в валик полотенце или специальную ортопедическую подушку.
  • Опираясь на твердую поверхность всем корпусом тела, поднимают ноги под прямым углом на стену и стараются не сгибать в коленях.
  • Начинают занятия с 10 минут, постепенно продлевая длительность до 20 минут. Дыхание сохраняют спокойное, ровное.
  • Все мышцы тела расслабляются, тяжесть с ног уходит.

Важно!  После окончания занятия, надо соблюдать осторожность. Прижать ноги в коленях к груди, медленно развернуться на право и не спеша встать или лечь на постели.

Регулярное принятие позы «ноги вверх» перед сном имеет положительный терапевтический эффект и придадут всему организму положительные изменения:

  • тело расслабляется, особенно в ногах и бедрах, уходит усталость, нормализуется сон;
  • пропадает отечность ног из-за снятия застоя жидкостей в конечностях;
  • улучшается работа ЖКХ, запускается метаболизм, что помогает постепенно избавиться от лишнего веса;
  • налаживается перистальтика, что приводит к мягкому снижению запоров;
  • избавляет от застоя жидкостей в лимфе;
  • стабилизирует циркуляцию кровяного поток и функцию щитовидной железы;
  • глубокое расслабление организма снимает тревожное состояние, приводит в порядок, успокаивает нервную систему;
  • уменьшается нагрузка на позвоночник, пропадают боли в пояснице;
  • плечи распрямляются, расслабляя мышцы шейного отдела, что нормализует артериальное давление и снимает головные спазмы.

Важно! Перед началом занятий надо ознакомиться с противопоказаниями. Не рекомендуется приступать к занятиям «Ноги вверх» при следующих симптомах;

  • воспаление гайморита, вызывающих заложенность носа;
  • боли в ушах, спровоцированных отитом;
  • гнойный конъюнктивит, покраснение глаз;
  • гипертония, высокое артериальное давление;
  • пупочная или паховая грыжа;
  • остеохондроз шейного отдела и спины;
  • травмы позвоночника.

Это простое упражнением не требующее для исполнения много времени и усилий дает глубокое расслабление всего тела.

Рекомендуем
Отправить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector